Dalam hidup
ada begitu banyak pilihan, ini berlaku juga dalam urusan diet. Nah, bila Anda
sedang diet dan bingung mencari pengganti makanan sehat dan langsing, Berikut ini
tips Hidup Lebih Sehat Dengan Alternatif Makanan Pengganti:
1. Ganti
Nasi Putih Dengan Kentang Rebus. Nasi sebagai sumber karbohidrat memang bagus sebagai
energi. Namun, sesekali ada baiknya Anda mengganti dengan kentang. Kentang
mempunyai jenis kerbohidrat komplek, yang sangat baik untuk melancarkan
metebolisme tubuh. Kentang juga mengandung zat gula lebih sedikir disbanding
nasi.
2. Ganti
Beras Putih Dengan Beras Merah. Kandugan gizi beras merah, lebih tinggi dibandingkan
dengan beras putih. Zat gizi pada beras, termasuk serta banyak diperoleh dari
kulit ari. Sayangnya, dengan proses penggilingan, menyebabkan banyak zat gizi
yang hilang.
3. Ganti
Roti Putih Dengan Roti Whole Grain. Bila Anda menggantikan tepung terigu biasa dengan
gandum utuh misalnya pada roti, cereal atau pun pasta, pasti ada banyak manfaat
bagi kesehatan. Ada soluble fiber (serta yang dapat laru dalam air) yang
ditemukan dalam gandum, dapat menurunan kadar insulin dan kolesterol jahat.
4. Ganti
Seperempat Daging Dengan Ikan. Ikan amat ideal sebagai sumber protein bagi tubuh
karena mengandung lemak yang bagus. Dipastikan beberapa jenis ikan seperti
salmon, mengandung asam lemak omega 3, yang amat penting bagi kesehatan jantung
dan otak Anda.
5. Ganti
Seperempat gula dalam resep kue, dengan jumlah yang sama nonfat powdered milk. Kurangi pemakaian gula saat
membuat kue, cake atau roti. Ini akan membuat lidah terbiasa dengan pemakaian
gula yang sedikit, dan membantu seluruh diet Anda. Pengurangan gula ini juga
sebagai bagian program awet muda. Selain itu, gula dapat membuat Anda gemuk dan
risiko diabetes. Secara perlahan pemakaian gula yang tinggi dapat menyebabkan glycosylation.
Ini merupakan prose molekul-molekul gula dapat mendukung menjadi molekul
protein, yang menyebabkan kerusakan sel-sel, dan dapat meningkantkan
peradangan, dan menybarkan penyumbatan pembuluh darah.
6. Ganti
Sekantong Keripik dengan Irisan Apel. Sepotong apel tidak mengandung lemak, hanya
mengandung beberapa kalori, serta tinggi dan antioksidan. Lalu, apa yang
ditawarkan keripik kentang? Faktanya, mengandung zero nutrisi alias nihil, dank
arena digoreng sudah pasti banyak mengandung minyak, kalori dan garam.
7. Ganti Mil
Chocolate dengan Dark Choolate. Dark Chocolate mengandung sedikitnya 60%
cocoa, yang merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, dengan melindungi
sel-sel dari kerusakan. Bandingkan dengan milk chocolate yang hanya
mempunyai kandungan coca lebih sedikt. Kabar baikya, lemak dalam dark chocolate
tidak meningkatkan kolesterol.
8. Soda
dengan Teh. Teh ini
juga mengandung antioksidan dibandingkan buruknya gula dalam sekaemng soda.
Teh, baik yang hijau atau hitam, dinikmati pasa atau dingin, mempunyai banyak
manfaat nutrisi yang baik. Manfaat teh juga banyak untuk merendahkan
kolesterol, dan juga termasukmelangsingkan tubuh.
9. Ganti
Soda Dengan Air Putih. Hingga
kini, terbukti tidak ada minuman yang lebih baik untuk tetap menjaga kadar air
yang cukup dalam tubuh, selain air putih. Air putih juga mempunyai peran amat
penting, agar istem metabolism di tubuh Anda berjalan mulus. Bila Anda minum
soda diet, umumnya mmang dapat mengatsi rasa haus. Namun perlu diingat, banyak
ahli yang mengkhawatirkan pemakaian gula buatan, -meskipun sudah dinyatakan
aman –dapat menyebabkan kanker.
10. Ganti
Regular Yogurt Dengan Low Fat atau Fat Free Yogurt. Produk makanan atau minuman dari
susu sapi (dairy food) memang merupakan sumber dari kalsium dan vitamin D,
untuk mencegah kerpos tulang. Namun, hadirnya saturated fat dalam whotel milk, cheese
dan yogurt dapat juga menjadi penyebab penyumbatan arteri. Beralih ke
yogurt yang rendah atau tanpa lemak, Anda dapat mereguk seluruh manfaat susu
bagi tubuh tanpa khawatir.
11. Ganti
Anggut Putih Dengan Anggur Merah. Dibandingkan dengan Anggur Putih, Anggur Merah
seperti halnya dark chocolate befungsi sebagi anti oksidan. Hal ini
diperoleh dari kulit anggut merah yang dihancurkan. Dan kandungan alcohol yang
terdapat pada anggur merah dapat mencegah penyumbatan darah. Namun mengingat
manfaatnya, mesti dibarengi dengan jumlah yang wajar. Kuncinya, segelas anggur
sehari, menurut sebuah penelitian, tampaknya mempunyai manfaat baik bagi
kebanyakan wanita. Ingat, jangan berlebihan.
12. Ganti
Apel Hijau Dengan Apel Merah. Sebenarnya apa pun pilihannya, mengonsumsi apel tetap
yang terbaik. Namun, perlu juga diketahui, apel merah terbukti memiliki 2 kali
lebih banyak aktivitas antioksidan disbanding yang hijau. Kadar antioksidan
juga 5 kali lebih banyak daripada apel hijau.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar